De Nordic Camp con el #BCteam

Desde La Bolsa del Corredor os proponemos pasar un fin de semana blanco aprendiendo y practicando el esquí nórdico. Gracias al acuerdo alcanzado con la empresa Club Elements, los socios y acompañantes del BCteam tenéis la oportunidad única de asistir a un Nordic Camp a un precio muy especial (con un descuento del 16%).

¿Que todavía no sabes qué beneficios puede aportarte el esquí de fondo como corredor/a? Pues lee el texto que encontrarás al final de este post: ¿Por qué esquí nórdico?.

Fecha y lugar

El Nordic Camp tendrá lugar el fin de semana del 25/26 de enero en la estación de esquí de fondo de Aransa, en La Cerdanya. (Ver mapa)

Descripción y planning

Un Nordic Camp consiste en pasar un fin de semana aprendiendo y practicando esquí nórdico.

Existen dos modalidades de esquí de fondo, el estilo clásico y el patinador. En nuestro caso nos centraremos en el estilo clásico, por ser el más indicado para iniciarse en este deporte ya que que resulta más fácil y rápido de aprender. Así durante el Nordic Camp podremos intentar hacer alguna ruta. Pero si hay algún interesado en practicar el estilo patinador y se puede formar un grupo, se podrán impartir los dos estilos.

El Nordic Camp empezará el sábado 25 de enero a las 10 de la mañana en la estación de Aransa. Se repartirá el material y acto seguido se iniciaran las clases. Al mediodía se hará una pausa rápida para recuperar fuerzas. Es recomendable que cada uno traiga consigo alguna barrita energética, bocadillo, fruta, bebida… para no perder demasiado tiempo, ya que por la tarde seguiremos esquiando y además se nos filmará en vídeo.

El domingo, también a las 10 de la mañana, nos volveremos a calzar las botas y los esquís para seguir practicando hasta el mediodía cuando pararemos para ir a recuperar fuerzas con el menú que nos prepararan en el restaurante El Fornell en la misma estación de esquí (precio del menú 14€). Por la tarde se hará el visionado de los vídeos y el análisis de la técnica.

Los acompañantes que no deseen participar en el Nordic Camp, pueden practicar otras actividades como excursiones con raquetas de nieve que parten desde la misma estación.

Detalles y precio

El Nórdic Camp incluye:

– Curso de 2 días (10 horas de clase: 6 horas el sábado y 4 horas el domingo).
– Equipación completa adaptada al nivel del participante.
– Filmación en vídeo y análisis de la técnica.
– Forfait fin de semana.
– Seguros de RC y accidentes.

Total 117€ (Precio especial para socios y acompañantes del BCteam con un ahorro de 23€ respecto a un NC estándar).

Antes del 17 de enero se deberá abonar la cantidad de 70€ en concepto de paga y señal (más adelante ya se informará de la forma en que se hará efectivo el anticipo). El resto se pagará el mismo fin de semana del Nordic Camp.

No incluye alojamiento, transporte y manutención.

Alojamiento

Como alojamiento proponemos el albergue Can Ribals que se encuentra en la carretera entre Martinet de Cerdanya y Aransa. Como Bolsa del Corredor gestionaremos la reserva de aquellos que opten por alojarse en habitación colectiva (precio: 19€ noche por persona con desayuno).

Los que deseéis alojaros en el mismo albergue, pero en otro formato de habitación, podéis consultar su oferta: Allotjament i serveis.

Otros alojamientos cercanos a la estación de esquí serían el Hostal Pas de la Pera, en Aransa, o Cal Rei, en Lles. Algunas sugerencias más de alojamiento en el siguiente enlace: Serveis.

Material necesario y consejos

Las botas, los palos y los esquís están incluidos en el Nordic Camp, así que sólo tienes que preocuparte de la ropa y los complementos.

Como ropa puedes usar mucha de la que ya utilizas para correr o ir en bici en invierno, o para salir a la montaña. Tiene que ser ropa que abrigue, pero no en exceso ya que cuando se practica esquí de fondo se genera mucho calor, y que facilite el movimiento de brazos y piernas. No son muy recomendables los trajes de esquí alpino o de snow. Sin embargo, como estaremos aprendiendo y asistiendo a un curso, parte del tiempo estaremos quietos y en este caso será mejor abrigarse un poco más (camiseta extra, forro polar) de lo que sería normal para practicar el esquí de fondo.

– Chaqueta: un Goretex, cortavientos o chaqueta de invierno de montar en bici.
– Camiseta térmica y/o forro polar.
– Mallas, pantalones o culottes ciclistas de invierno (en Decathlon se pueden encontrar mallas o pantalones Kalenji felpados o material Quechua a precios asequibles).
– Calcetines calientes.
– Gorro, guantes, braga.
– Gafas de sol.
– Protección solar.
– Frontal (para los que se alojen en el albergue).
– Cadenas para el coche.

Dado que con el esquí de fondo se consume mucha energía, es conveniente tener a mano algo de avituallamiento e hidratación, sobretodo para el sábado ya que se hará una comida rápida: barritas, frutos secos, frutas, algún dulce o galletas, agua, bebida isotónica. Las camel-bag y los cinturones de hidratación son muy útiles en la práctica del esquí de fondo, pero en nuestro caso no serán necesarios.

Inscripciones

Para reservar tu plaza en el Nordic Camp, rellena el siguiente formulario tanto si eres socio como acompañante: Reserva Nordic Camp.

Para reservar plaza en habitación colectiva en el albergue Can Ribals (opcional) rellena el siguiente formulario: Reserva habitación colectiva.

 

¿Por qué esquí nórdico?

Quizá os preguntaréis, ¿qué tiene que ver el esquí nórdico con el running? ¡Pues mucho más de lo que imagináis!

Deportistas tan cercanos a nosotros, en cuanto a vecindad se refiere, como Kilian Jornet  o Laura Orgué empezaron con el esquí de fondo antes de dar el salto a las carreras de montaña. De todos es sabido que Kilian se ha alzado como campeón del mundo de Sky running en más de una ocasión, pero quizá no todo el mundo sabe que Kilian Jornet creció en una estación de esquí nórdico, la de Lles de Cerdanya, y que su primer dorsal fue el de una marcha de esquí de fondo, la Marxa Pirineu. Laura Orgué (Igualada 1986) es una esquiadora de fondo,  olímpica en dos ocasiones (Turín 2006 y Vancouver 2010), que este año se ha proclamado Campeona del mundo de carreras de Km Vertical.

Sin duda, el esquí de fondo es, en parte (o en gran parte, especialmente en el caso de Laura Orgué), el responsable de sus respectivos éxitos como corredores. Veamos por que:

– El esquí nórdico es una de las más exigentes actividades de resistencia. El trabajo de fuerza y resistencia que se realiza hace trabajar el corazón y los pulmones del esquiador de fondo con una energía excepcional, lo que produce un aumento en el consumo de oxigeno y en la capacidad pulmonar de éste. Los esquiadores de fondo presentan niveles de VO2max más altos que aquellos que practican otros deportes de resistencia.

– El esquí de fondo es uno de los deportes más completos que existen: moviliza al mismo nivel de exigencia tanto los grupos musculares del tren inferior como del superior, supone un intenso trabajo de CORE y mejora el sentido equilibrio, la coordinación y la propiocepción.

Entreno en altura: a excepción de los países nórdicos, las estaciones de esquí de fondo se hallan en alta montaña, cerca de los 2.000 metros sobre el nivel del mar, lo que produce un aumento de los niveles de hematocrito en sangre.

Además de estos beneficios a nivel de rendimiento, el esquí de fondo también es también recomendable por las siguientes razones:

Libre de tensiones y de impacto, puede practicarse aun sufriendo alguna lesión que sin embargo nos impide correr, así conseguiremos mantener/aumentar el tono muscular y la forma física.

– El hecho de que se em­pleen tantos músculos hace también que los costes energéticos del esquí de fondo sean altos y que la quema de calorías se dispare.

– Disfrutar del entorno. Un esquiador de fondo puede cu­brir de 12 a 24 kilómetros en un día de salida en plan ocio, y la variedad de lugares a es­quiar y explorar es ilimitada. Las estaciones de esquí de fondo no alteran el paisaje y muchas de ellas están situadas en parques naturales. Además están muy poco masificadas, el ambiente es distendido y es muy raro encontrar aglomeraciones y colas.

Es económico en relación a otros deportes de nieve. Para practicar el esquí de fondo puedes utilizar mucha de la ropa y complementos que usas para correr o ir en bici en invierno o para salir a la montaña. Los forfaits, los alquileres y los equipos también son más baratos que en el esquí alpino.

Como veis, el esquí nórdico resulta ser un excelente método de entrenamiento invernal y además presenta un alto nivel de transferencia de beneficios al running. En La Bolsa del Corredor ya lo pudimos comprobar: Esquí nórdico como método de entrenamiento invernal para corredores. Por este motivo, pero también para hacer un break en los entrenos y pasar un fin de semana distendido y divertido os animamos a que probéis el esquí nórdico.

¡Animaros! Aprender una nueva disciplina en grupo tiene un añadido extra de diversión y las risas estarán más que aseguradas 😉